jak jesc

Cześć wam, otóż chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha żeby mieć ten kaloryfer, wiem że trzeba do tego i wysiłku i cierpliwości ale zanim zacznę ćwiczyć, chciałem zapoznać się z waszymi opiniami i poradami. Wzrost: 175 waga: ~70 wiek: 16-17 Teraz tak, pierwsze co mnie dręczy to nijaka wiedza na temat diety, dlatego moje pytanie [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć jak nabrać masy mięśniowej te z 10-15kg ponieważ na swój wzrost trochę za mało ważę (wzrost: 195cm waga:71kg lat:20) nie chcę wyglądać jak chucherko, da się to jakoś zrobić bez ostrego wycisku tzn, chodzi mi o duże pakowanie itd na siłce a jeśli się nie da obyć bez siłowni to proszę powiedźcie mi w co się muszę [...]

Jedz jak wyżej + jak Cię ssie z głodu to zjedz coś jeszcze. Nie musisz jeść z kalkulatorem

[...] z diety poprzedniej. SKONCENTRUJ SIĘ!! Obcina się stopniowo. Twoja jedyna rola przez pierwsze 5 lat treningu (zresztą każdego) : dobrze jeść (ciągle się tego uczyć na własnym organiźmie) + dokładać na sztangę, używać podstawowych ćwiczeń (bawić się zakresami pow czy ilością serii - UCZYĆ SIĘ, a nie robić tak jak Cię ktoś za rękę poprowadzi)

no to... oto jak to z moimi cukrami i insulina bylo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907a49dc771843ceb695eb5ff6d0aea0.png 9.50 cukier 400.. - zapomnialam dac insuliny dlugodzialajacej wczoraj w nocy...ech,b. rzadko mi sie to zdarza. ale postanowilam jednak jesc te fasole dzisiaj mimo wszystko, dalam tutaj 10j. insuliny krotkiej i zjadlam troche makreli [...]

Witam, ile gram BTW na cyklu polecacie dla endomorfika, chodzi mi glownie o weglowodany bo mam z nimi spory problem normalnie jadam 4g na kg masy ciala i nie wiem czy na cyklu nie zwiekszyc na 5g myslicie ze nie zaleje? bialko 2g (nie wliczajac bialka roslinnego) tluszcze 1g.

A czy np. jeżeli lubię jajecznicę to czy mogę ją jeść 3 razy w tygodniu zamiast jajek na twardo. Jeżeli tak to jak ją przygotować.

Azzi a jak musialam szybko jesc ( tj. po jednym jadlam kazdego pobytu) bo jakos zawsze kolezance tez sie siusiu chcialo wiec szlysm razem @@-) i nie chcialam podejrzanie dlugo siedziec dziewczyny wiem ze kiedys byla mowa o masciach rozgrzewajacych/ ujedrniajacych bo zaczelam stosowac te swoje gacie neoprenowe a zauwazym ze ten krem rozgrzewajacy [...]

[...] z czystego lenistwa takie danie na kilka dni (3 z rzędu). 10 jaj, 250g owsianych, 2 jabłka posiekane , 150g sera.b > wymieszac/wyblenderowac i w opiekaczu poorbić tosty owsiano-jajeczne. Jak wyliczyłem wychodiz srednio po 650k na 1 danie, czyli akurat jak dla mnie. A jaka wygoda :D Przygotowywanie jednego posiłku od podstaw - z głowy, na rano :)

jesc mozna tylko nie pic, i jak mozesz zrób sobei ciepła kapiel przed snem :-) a jutro fotki rano czy masz takie miekkie oklapniete miesnie? i dobrze sie czujesz

[...] poniedziałku zacząłem pić białko (BioTech USA Nitro Gold Pro 2200g) bo odniosłem wrażenie, że za mało go przyjmuję, a nie chcę jeść za dużo jajek. Białko przyjmuję rano po posiłku oraz w dni nietreningowe po obiedzie ok.14, a w dni treningowe do 40 min po treningu. Czy coś powinienem zmodyfikować aby efekty były lepsze czy zostawić jak jest?

Witam, chciałem się dowiedzieć jak przybrać na masie mięśniowej, co jest mi potrzebne do ćwiczeń?(napiszcie co muszę kupić jaki sprzęt) I jak się odżywiać, jeśli ktoś może niech opisze co i ile jeść będę bardzo wdzięczny, ponieważ nie za bardzo wiem o co chodzi w tych wykresach w odżywianiu.

Dasz rade więcej tłuszczy z rana i już masz kaloryczne śniadanie, chociaż ja na twoim miejscu odżywkę białkową brałbym tylko po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy [...]

[...] rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione miny przy temp. -5-0 st. C kiedy wkraczam do urzędu w stroju rowerowym :) ). Od szkoły podstawowej uprawiam jakieś sporty (koszykówka,siatkówka, tenis stołowy... tak tak pomimo mikrusowatego wzrostu :) ja z tych żywotnych ), zapuszczenie nastąpiło na studiach... i trochę trwało, aż [...]

[...] i chyba niezbyt dobrze to wyszło. Wiem z lektury dzienników, że Szefowe dają kopala w dupala %-) I mobilizują do myślenia. Niektórych rzeczy jeszcze kompletnie nie wiem: jaki rozkład B/T/W przyjąć, czy pozbyć się z diety nabiału całkowicie (czy może jest to tylko zalecenie dla niektórych dziewczyn - wiem, że do 150g dziennie), czy powinnam [...]

Witam, mam problem ponieważ od wczoraj mam biegunkę i co 2 godziny latam do toalety, nie mogę nawet patrzeć na jedzenie ale jakoś się zmuszam aby jeść tak jak normalnie. Dzisiaj miałbym kolejny dzien treningu (ACT) i nie wiem czy w ogóle jest sens iść na siłownie w takim stanie? Czy lepiej odpuścić jeden dzień i iść normalnie w piątek?

[...] zostało 6,5 m-ca, a więc jeszcze mniej. Suknia kupiona, wygląda fajnie, ale zawsze mogłaby leżeć lepiej. Zależy mi na zrzuceniu ok. 7-10 kilogramów. Do takich efektów jak u Was jeśli chodzi o mięśnie to ja pewnie nie dotrę @-) Mam nadzieję, że zmiana nawyków żywieniowych i poprawa kondycji zostanie ze mną już na zawsze. Zostawiłam w tyle [...]

To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie. Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy [...]

jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść "normalnie" - na śniadanie jakiś chleb z wędliną, na obiad zupa lub często kasza z sosem czy ryż. kolacja o 18, też jakieś kanapki. Jem posiłki "domowej roboty", unikam fast foodów i tym podobnych rzeczy. makarony przeważnie jem raz w tygodniu. Powiem tak - przed tym jak nagle zaczęłam tyć stosowałam daną [...]

i tak wezmie mete i tak, a prawda jest taka ze to co nabierzesz stracisz po 2 tyg odstawienia mety. Bez sensu. Zacznij jesc jak kon i dopiero mysl o koksie, a co do tab mety z BP to maja naciecia posrodku i np nozem do tapet mozna je ładnie podzielić.